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老人锻炼身体重中之重为护膝
来源: 时间:2019-10-24点击:176

膝盖,是很多健身爱好者容易忽略的地方,很多年轻人在爬山或远足以后,经常出现膝关节酸痛。作为喜欢户外运动的老年人,就更应该注重这一问题。老年人膝关节已经退化,尤其容易损伤,如果在运动过后出现明显的酸痛,你的膝关节可能已经受到损伤。

有膝盖问题的老人-110589345.jpg


我们来总结一下膝关节容易出现的几个大问题,希望广大老年朋友都对膝关节的保护重视起来,引以为戒:

1.膝关节半月板损伤

半月板是软骨组织,几乎没有血液供应,一旦损伤难以愈合,是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非全部都要手术,走路小心保持膝部的平行和稳定,关节仍以相对随意活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动,卡在关节间隙的某处,造成立即剧痛不能行路,医学上称为“关节交锁”,经活动或处理又可“解锁”,症状随着一声弹响立即消失,老年朋友应该对关节交锁这一特殊现象有正确的认识和了解

2.膝关节游离体

关节交锁不仅由半月软损伤引起,还有一个原因是关节内的游离体,其体积非常之小,本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来,形状大小如豌豆大小,不骨化者X线基本照不出来,偶尔可摸到,很快又不知去向,窜来窜去移动很快,故又称“关节鼠”,它同样能卡在关节间隙中,形成 交锁,反复出现以致引起关节腔积液,因平时不疼,疼时又一现而过,往往让人们忽视掉这一现象。老年朋友们也应该有所了解并正常认知

3.髌骨软化

膝关节疼的另一常见的原因是髌骨软化症。膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损,软骨失去光泽及弹性,部分软骨软化脱落,移动髌骨则引起疼痛。日常活动尚能忍受,只是容易疲劳。活动稍多即招致膝关节疼痛。走路过多或道路不平可引起膝关节积液,关节肿胀,旅途中是难以预料的。只要得到及时得当的休息,恢复起来是很快

在运动锻炼和爬山的过程中,如果出现膝关节酸痛、肿胀的现象,应该立即休息,进行有效的冰敷,制动等补救措施,切继续剧烈运动或者强行继续山,继续运动的后果是可能使损伤发展到不可逆的地步对于一些本来就有膝关节疾病或者损伤的老年人而言山运动膝关节负重大,运动时间长,对膝关节损伤较大,切勿忘记保护膝关节,如果出现剧烈疼痛,活动受限无法缓解,应该及时就诊。

除此以外,我们应该怎样预防损伤呢?

戴上一款合适的护膝。

膝关节是上下腿骨交汇的中间部位,两头有半月板,后面有髌骨,髌骨是由两条肌肉拉伸,悬浮在腿骨交汇处之前,十分随便滑动普通的生活中,由于不受外力影响,也没有猛烈活动,所以髌骨在膝盖部位能普通的小范畴活动。和剧烈运动则给膝盖施加了过多的压力,使髌骨被牵移分开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病。护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上,且加强内外侧支持带的作用,保护膝关节的突然转向运动,以保证其不轻易受损伤。

综上所述,老年朋友们在身体锻炼和爬山活动中,加强膝关节的保护,带上专业护膝是锻炼的重中之重。


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